疫情暴发以来，各种突发状况让广大研究生应接不暇，同学们居家“云开学”，身体、心理、学习、人际关系等都受到不同程度的影响。在当前防控疫情的特殊时期，为进一步提升广大研究生居家身心健康，帮助大家缓解情绪困扰、提高学习效率、掌握人际交往策略、提升自我调节能力、增强心理素质，按照大学生心理健康教育与咨询中心要求，电信学部广泛组织、心理委员广泛动员、研究生广泛参与的“抗疫安心”系列心理教育活动成功举办。

心理健康讲座主要涵盖疫情期间人际交往的常见特点与技巧、自主学习和时间管理的方法、心理减压的策略以及各类情绪困扰的调节等内容。自3月18日心理健康讲座开班以来，学部各班级研究生安排自己课余时间积极参加讲座，认真聆听、积极思考、对照不足、完善自我，并在活动后纷纷发表个人感想。大家一致认为，这次讲座非常有利于提升个人心理健康的心理状态，要在特殊的时期保持乐观积极阳光的心态，众志成城、共渡难关、共克时艰。

居家科研，做时间的管理者

2月17日，电信学部研究生线上开学，同学们积极参加线上课程和居家科研。硕9060班杜文豪表示，居家科研让大家失去学校作息时间的约束，失去来自周围同学的压力，让学习和科研的效率都有所下降。闫琼老师的居家学习自我管理讲座，从心理学方向分析造成这种现象的原因，为我们提供许多实用的小技巧，这能让我们远离诱惑，提高工作效率，通过持续学习来获取长远的、有益的回报。在今后的居家学习生活中，我一定会通过合理的自我管理利用好每一分每一秒，立足当下，展望未来。

对于如何做好居家科研，硕9075班海强同学谈到，作为研究生，居家学习要学会克制内心的懒惰。如果没有规律的作息，就会失去遵守纪律的那根弦，变得肆意妄为。他认为，第一，可以选择公布自己的学习计划让家人或者朋友通过网络获知，这样内心就会有被人监督的感觉，有助于自己居家的科研学习；第二，要了解自身什么时间学习效率是最高的，在效率最高的时间让自己沉入学习状态，保证学习效率和学习质量；最后，居家也要保证良好的作息习惯，多运动保持身心健康，这样自身免疫力也会提高，形成正向反馈。

居家开学，做情绪的掌控者

硕9068班赵晓丹同学提到，疫情期间，在家里懒散缺少压力的环境下更应该控制好自己，适当给自己加压，因为适度的压力能提高工作效率。在讲座中，她还学习到了情绪管理的方法：“要善于觉察自己的情绪变化，有意控制情绪，培养乐观性格，提升情商。”她认为，提升问题解决能力需要培养斗志、直面问题的积极态度、正确的思维方法、丰富的知识储备，还要积极实践不怕失败、善于反思总结，这些都是居家抗疫教会她的事情。

硕9058班聂瑞雨同学则认为，研究生要不断提高自己的问题解决能力，合理设定目标和制定计划，养成良好的生活习惯，尽量减少不良情绪的影响，以积极的心态面对学习和生活；同时要加强与同伴的积极沟通与交流，良好的同伴关系有利于提升自身的社交能力，继而为自己的生活增添更多的乐趣和色彩。

居家生活 做压力的释放者

谈到居家的生活体验，同学们不同程度地受到来自于科研学业、人际交往等方面的压力。硕9059班康佳丽同学聆听讲座后谈起她自己的体会：面对压力要积极调整心态，找出问题的根源，计划性针对性解决。必要时可以寻求社会支持，比如来自家人、朋友、师长的帮助，无论是问题的实际解决方案或是精神层面的宽慰，都会对缓解压力有所裨益。可以说，压力是常态，逃避不是行之有效的方法，正如老师所言，我们要不惧压力，欢迎磨砺！

除了压力的排解方面，不少同学也纷纷发表自己的思考。硕9071班寇杰同学认为，过度的压力对于个人身心健康非常不利，但适当的压力却可以转为动力，让学习、工作更有效率；学会缓解压力，提高自信，增进沟通，永远保持乐观积极的态度，这对每个人来说都是一门必修课。

居家“云开学”也为同学们提供了不一样的体验：和家人有了更多团聚和共度时光的机会。硕9060班余越同学表示，要在完成科研学业、提升学习效率的同时，合理放松、合理睡眠，享受与家人共处的时光，共待返校的消息。

做好“抗疫安心”系列讲座是电信学部疫情期间思政育人工作中的重要一环。新时代的大学生要珍惜学习时光，不负光阴、不负自己，从小事做起，从每一节课程做起。利用青春的大好时光加紧学习、磨练本领，让青春绽放在祖国最需要的地方。