2020年农历新年的开篇，跨年祝福、聚会、美食、新年计划，统统无踪无影。取而代之的，是铺天盖地的肺炎疫情，揪心的数字与真真假假的信息。

不知道你们现在的情绪如何？是焦虑，对于未知的担心？是恐惧，对于疫情的恐慌？是感动，对于逆行者的敬佩？

不知道你们现在的状态如何？是依旧保持着自己的生活节奏？还是每日无法克制地抱着手机一条条刷新信息关注动态，抑或是无所事事地给草莓拔粉刺，还是每天昼夜颠倒地生活？

在躲避瘟疫的时候，四百年前的牛顿被苹果砸了脑袋，七百年前的薄伽丘写成了《十日谈》。如果不能在时间线上重启2020，我们又将怎样度过这个特殊的时期，重启我们的2020？

我想，可能有一些关键词，可以抚平我们的心浮气躁；可能有一些小事，可以让我们慢下来回归生活。

关键词：调整

调整自我情绪。学会识别自我情绪，并与之对话。当你感到焦虑和恐惧，那就和自己对话，看看情绪中是否有非理性的因素。是否过度夸大了可能的危险，是否过度渲染坏事情发生的结果。我们可以通过风险评估、论据论证的方式去说服自己，也可以通过转移注意力的方式减少焦虑。当去除了非理性的成分之后，我们能做的就是接纳与改变。

现在，可以拿出一张纸。左边，写下你的焦虑与担心，不断地追问自己，你究竟焦虑什么，担心什么？右边，写下你的探索、评估与解决方案。当你这么做时，这些情绪就不再是你要躲避的可怕的东西，而是在帮助你看清现状，提醒你寻找解决方案。

调整关注重心。当我们过度关心各种各样的新闻时，其无形中会对自我心理产生很大影响。这种影响，或者会让我们变得敏感，稍有风吹草动就疑神疑鬼；或者会让我们变得麻木、变得迟钝以去逃避各种刺激。这种时刻，我们可以缩减信息来源，只关注少量权威信息，将更多的时间和精力转入到生活中来。

掏出手机，设置屏幕使用时间。当一天过完，你发现你有六个小时，十个小时，甚至十五个小时的屏幕使用时间时，这时你就应该放下手机了。

调整生活节奏。当没有每日上课上班的外部约束时，我们很容易作息混乱；当不能出门闲逛时，我们也很容易当沙发土豆；当外部的信息纷纷扰扰时，我们更难静下心来做自己想做的事情。于是，一天似乎就变成了11点起床2点睡觉，吃吃饭看看手机不知道做了什么，然后就结束了。

如果这样的生活已经让你厌倦，那么明天，就从早起吃一顿早饭开始吧，从做一组运动开始吧，从整理房间开始吧，从计划下生活开始吧。

关键词：整理

整理房间。房间的整洁与身心的通透是暗含关联的，不能出门，区区百十平方就成了你的整个世界。那么，就从整理房间开始，重启我们自己的小世界吧。推荐看看《断舍离》，也许在这样疫情围城的特殊时刻，你会觉察到，对于物质，你需要的并不多，甚至更多的物质是负累；对于生活，你要求的并不高，真正重要的就是那几个。

整理回忆。看看旧时的书信与同学录，看看家人的相册，看看手机里渐渐增多却一直未整理的照片，在这样的审视中，有多少人已经很久没联系了呢？多久没和家人拍一张全家福了？又有多少幸福时刻藏在你的手机中，等待你再一次发现它？

整理生活。当你再次重温生活的美好与期待之后，我想，对于生活，你有更多的计划。等疫情结束之后，你最想见谁？最想去哪里？最想做什么？最想吃什么？这些最想做的事情，其实现在就可以做起来。见不到的人就先线上联系，去不了的地方可以先做攻略，想做的事情可以先从做计划开始，想吃的东西？最近自学成才的大厨还少吗？

关键词：对话

与自我对话。在一段稍显漫长与不自由的时间里，恰恰是这种封闭，让我们开始发酵很多思虑与情绪，进行与自我的对话。这种封闭让我们看到生活中的小确幸是如此珍贵，这些整理让我们重新发现自我的闪光时刻，这些情绪让我们更加正视自己的担忧与在意，让我们有机会倾听内在的声音。那么，拿出一个小本子，记录下生活中感动你的每一刻，可能是一条新闻，也可能是一个微笑，这些小确幸，就是我们面对纷繁世事的坚定力量。在整理与梳理的过程中，回忆与记录下自己大大小小的成功与成长，这些就是你的闪光时刻，是对自己的自我激励与鼓舞。

与未来对话。当你经过一番梳理，对自己有更多的认识和接纳之后，我想，是时候与未来的自己对话了。我是谁？我有怎样的优势？我的特质是什么？我的性格是什么样？我的爱好是什么？我的价值观是什么？我期待拥有怎样的未来？挑一个晚上，关上灯，拉开窗帘，关掉手机，躺着床上静静的放飞思绪。闭上眼睛想象一下，三年后，十年后的今天，我在哪里？在哪座城市？那里天气怎么样？我在做什么？身边有谁？我在说什么？这样的一番生涯幻游之后，回到生活中来，问问自己，为了走到那个未来，第一步我可以做点什么？

与父母对话。这个假期，我们的交流重点从父母催我早睡，变成了我催父母戴口罩。两代人之间的交流，包含着对彼此的爱，却也都站在各自的位置，以各自的视角看问题，以各自的语言传达情绪。于是，这种带着爱意的偏差，往往成为矛盾的导火索。甚至一些同学悄悄跟我说，再不开学家庭关系就要破裂了。那么此刻，当我们“无处可逃”时，可以静下心来和父母聊聊。记得提醒自己，我们是第一次做子女，父母也是第一次做父母，当大家都不够有经验却又彼此在意时，怎样让彼此看到更多的爱而忽略更多的差异？我们应该怎么沟通，怎样表达，怎样走近，怎样理解？

说了这么多，不论你想从哪个关键词开始重启你的2020，我想，第一件事都是：开始。从现在开始，从当下开始，从每一件小事开始。迈出第一步，从一个“烂开始”开始，走向一个好未来。而我想，幸福的状态就是，无论在何时何地，都坚守自己的信念，保持自己的节奏，走在自己的路上。

少年们，明天，你想先从什么开始？