便秘，是困扰很多人的难言之隐。为什么会便秘？如何改善？我校一附院普外科教授陈进才近日接受了通讯社记者的采访。

陈进才告诉记者，便秘分为三种类型：结肠传输型、出口梗阻型、两者混合型。

结肠传输型便秘就是结肠出了问题。结肠在人体中起到储存粪便、吸收水分的作用，当结肠过长、蠕动慢、动力不足的时候，粪便排空就出了问题。粪便长期储存在结肠，水分被大量回收，最终导致大便干燥、秘结，也就是便秘。

但便秘并不一定都是粪便干燥。出口梗阻型便秘，就是肛管局部解剖形状发生变化，就像水管在出口处堵塞导致水流不出来。出口梗阻会让人感觉有便意、下坠感，但却无法轻松地排便。这种情况下，大便往往不会干燥，反而会稀溏。

两者混合型则是结肠传输与出口皆有一些问题。

陈进才说，正常的大便应该在一分钟之内排完，最多不超过三分钟。如何改善便秘情况？他提出了三个方面的建议。

一，保持良好的饮食习惯，多吃富含粗纤维食物如蔬菜、粗粮等，多喝水。粗纤维食物经过消化吸收后进入肠道，吸收大量的水分，将膨胀、软化大便，同时纤维刺激肠道，可增加肠道蠕动，利于大便排空。另外，水是万物之源，可以充分的软化粪便，使粪便不至于秘结，从而便于排出。

二，坚持运动。长期端坐导致肠道蠕动减少，坚持运动可以使肠道蠕动增加，便于排便。有两种局部运动值得尝试：提肛运动——即有意识的收紧肛门，然后放松，长期坚持效果非常显著；腹部问号式按摩——手掌轻轻用力从腹部右下开始围绕肚脐做顺时针运动到腹部左下时，向盆腔拉下。

三，养成固定排便习惯。陈进才建议：每天早起，饮500至600ml的白开水，进行适量运动，然后去卫生间排便，长此以往，养成习惯。

喝酸奶是否可以缓解便秘？陈进才表示，酸奶含有益生菌，对胃肠道很好，但是对缓解便秘却没有特殊的效果。

针对市面上出售的清除宿便茶饮及泻药，陈进才提醒大家，这些药品大多数含番泻叶、硫酸镁、果导叶等，偶尔服用是可以的，但是长期服用会导致结肠黑变病，有恶变倾向。一般认为，连续服用此类药物十天以上就算服用过多。

而对于长时间如厕的做法，陈进才认为并不恰当。如厕时，直肠位于身体最下端，排便时腹腔大量的肠管挤压直肠，将导致直肠梗阻。若在三分钟之内没有排便，便应该起身去运动，而不要给直肠更大的压力。

陈进才强调，长期顽固的便秘会给患者带来巨大的精神压力，而且会加重肠道原本的疾病，并最终可能导致癌变。他希望，大家要及早养成良好的生活习惯，为未来的工作生活奠定下良好的身体基础。