为迎接“世界睡眠日”，由大学生心理健康教育与咨询中心主办，西安交通大学学生会承办的专题讲座于3月20日晚19:00在主楼D105成功举办。西安交通大学第一附属医院精神心理科王崴主治医师应邀做了一场题为“改善睡眠质量，促进心身健康”的讲座。

讲座从一个关于睡眠质量的小调查开始。王崴老师问及有多少同学曾有过持续两天及以上的失眠现象，有接近一半的同学举手，而加上身边亲友存在失眠的情况，举手接近全数。可见不仅中老年人存在睡眠质量问题，就连正值青春年华的大学生，也会受到睡眠问题的困扰，如何保证并提升睡眠质量，的确是一个值得关注的问题。

王崴老师给大家讲解了一系列有关睡眠的科学知识。他介绍，睡眠时间并没有统一的标准，每晚8小时睡眠的说法严格来讲不够科学，因为人与人之间存在个体差异，只要白天精力旺盛即说明睡眠时间充足，睡眠质量好。睡眠结构具有周期循环性，每晚有大概4～6个周期，每个周期持续大约90～110分钟，正常的睡眠结构存在5％以下的觉醒期。快动眼睡眠是一种特殊而有趣的睡眠现象，在此期间正是人们做梦的时间，王崴老师以风趣而幽默的语言讲述了一些做梦与解梦的趣事，引得大家笑声不断。睡眠结构与我们的健康特别是心理健康有着非常重要的关系，应引起我们的高度重视。

失眠等睡眠障碍是影响身心健康的主要问题之一。对于失眠的治疗，王老师强调，适当的药物治疗有助于改善睡眠，但不能过度依赖于药物，过度用药会引起身体不适、成瘾等问题。通过心理和行为调节也可以改善睡眠。如睡眠限制，即通过调整睡眠时间来维持最佳睡眠效率；刺激控制，尽量减少在床上做与睡觉无关的其它行为，从而增加床与睡眠形成单一反应的可能性，主要对短期失眠效果良好；睡眠卫生教育，多了解一些与睡眠有关的科学知识；通过各种方法缓解精神压力等。

在最后的提问环节，同学们热情高涨，一个个困惑已久的问题在老师的帮助下得以解答。讲座结束之后，同学们仍然热情不减，围着老师继续讨论有关睡眠的经历及疑惑的问题。

睡眠质量不仅影响身体健康，而且影响工作学习效率。这次讲座让同学们更加重视睡眠健康。祝愿每位同学找到最适合自己的作息规律，能拥有充足的睡眠，拥有高质量的生活！