为进一步加强心理健康教育，引导研究生适应科研生活节奏、掌握科学时间管理技巧，共同营造阳光向上校园心理健康氛围，在“5・25”心理健康日来临之际，前沿院、人居学院、化学学院、化工学院、仪器学院在创新港联合组织开展研究生心理健康专题培训活动。本次讲座特邀学校学生心理发展指导中心资深咨询师董研林副教授主讲，五学院2025级全体研究生参加活动。

活动伊始，董老师以“乌龟与乌鸦”抓手指互动游戏开场，带领全体同学积极参与。欢声笑语中，现场拘谨氛围被有效化解，不同学院同学间的距离迅速拉近，为整场活动奠定了温暖、开放、融洽的沟通基调。

随后，董老师以“科研学习中，你在时间管理方面有哪些困惑”为切入点，引导同学们结合自身科研生活实际填写时间自我测评表，并以小组为单位开展研讨。结合同学们的反馈，她系统剖析了缺乏规划、优先级混乱、仓促行事、深陷琐事、社交干扰、会议低效、不懂授权等7项研究生群体时间管理能力缺失的痛点。同学们现场填写时间检核表，从事件内容、重要程度、耗时长短等维度，全面复盘日常作息与学习状态，董老师针对梳理出的共性问题逐一答疑解惑，给出可落地、可操作的调整建议，助力同学们精准破解时间管理难题。

讲座环节，董老师围绕“提升自我组织能力、科学管理时间”，分享了两大实用方法：一是全面罗列待办事项，清空大脑负担，实现任务可视化；二是运用四象限法则划分任务优先级，清晰区分“重要且紧急、重要不紧急、紧急不重要、不重要不紧急”四类事务，合理分配时间与精力。她特别提醒同学们，要警惕科研中的“假性忙碌”，主动跳出琐事内耗，优先深耕科研核心任务，真正实现主动掌控时间、高效推进科研，而非被动追赶进度。

“关爱自己，从管理好每一天的时间开始”，董老师的话语引发在场同学的强烈共鸣。化工学院硕5174班李志鹏表示，此次讲座干货满满，互动体验与实操指导相结合的形式让人印象深刻、收获颇丰，后续将主动践行科学的时间管理方法，以阳光心态直面研究生生涯的各项挑战。人居学院硕5199班周石磊表示，此次讲座精准戳中了科研初期的迷茫与焦虑，四象限法则等实用技巧，为后续平衡科研与生活、高效推进学习提供了清晰思路。前沿院硕5225班冯巾娣表示，讲座不仅有效缓解了自身的学业焦虑，更让自己深刻理解了心理健康的核心是“自我掌控”，今后将以更从容、更积极的心态投入科研学习。化学学院硕5235班吴雨桐谈到，时间管理是心理健康的重要基石，未来将把所学方法运用到日常科研中，同时主动分享给身边同学，携手共建积极健康的心理状态。仪器学院硕5243班齐浩楠表示，今后会按照轻重缓急统筹安排事务，优先聚焦核心科研学习工作，摒弃拖延惰性，协调好学习生活与身心状态，合理规划研究生生涯。

本次心理健康专题讲座，是五学院协同发力、关爱学生成长、筑牢研究生心理健康屏障的重要举措。活动不仅帮助2025级研究生有效缓解了科研焦虑，掌握了实用的心理调适方法与时间管理技巧，更引导同学们树立“主动关爱自我、科学规划成长”的心理健康理念，为大家后续潜心科研、全面发展注入了温暖力量，也进一步推动了五学院心理健康教育工作协同发展、共建共享。